Det var att sikta lite högt, det här att befinna sig i Västerås med bebis och barnvagn en söndag morgon klockan nio. Men jag är så glad att vi kom iväg! För Xana Da Silvas workshop i Aktiv Baby och Rebozo visade sig vara värd att åka några mil för att delta i. Xana (uttalas Sanna) är en erfaren doula och förlossningspedagog. Man kan göra Aktiv Babyrörelser under graviditeten eller under förlossningen och tanken är att skapa en gynnsam balans mellan livmoder, bäcken, muskler och ligament. Rörelserna är till för att motverka till exempel smärta hos mor under graviditet eller att barnet lägger sig i en bjudning som försvårar förutsättningarna vid en vaginal födsel. Jag har inte prövat just dessa specifika rörelser, varken som gravid eller som barnmorska, så jag har själv ingen erfarenhet av dem. Men jag vill ändå bjuda er läsare på det som vi fick lära oss av Xana, så här kommer tre av grundövningarna. Instruktionerna till övningarna är fritt citerade ur det kompendium jag fick med mig hem. Häng med nu!
Maglyftet
MAGLYFTET
- Ska, enligt Xana kunna hjälpa vid foglossning, om bebisen inte fixerar huvudet mot slutet av graviditeten eller har svårt att tränga ner i bäckenet under förlossningen. OBS! Övningen ska inte göras vid oklar blödning under graviditeten och den ska inte göra ont.
- Använd gärna en rebozosjal eller en annan vävd bärsjal, lång bred halsduk eller ett lakan. Sjalen ska hållas som tömmar, magen lyfts rakt upp tills den gravida säger att stödpersonen håller hela magens vikt (det är tungt och kräver muskler!!). Gör sedan små cyklande rörelser, tänk vibration. Sakta ner rörelsen och släpp magen så långsamt som möjligt. Under förlossningen ska övningen göras max 3-4 minuter åt gången under värkpaus.
Framåtböjaren
FRAMÅTBÖJAREN
- Ska enligt Xana kunna hjälpa om bebisen ligger i säte eller tvärläge, om barnet inte fixerar huvudet i slutet av graviditeten eller om bebisen inte sjunker ner/roterar i bäckenet under förlossningen. OBS! Övningen ska inte göras vid hjärtfel, glaukom samt högt blodtryck hos mor. Eller vid för stor fostervattenmängd. Vid halsbränna får man helt enkelt vänta tills den har gått över och sen göra övningen.
- Sitt på knä på säng/soffa/sittpuff. Sitt nära kanten med knäna. Höftbrett isär med knäna. Händer och underarmar mot underlaget. Huvudet ska hänga fritt. Under graviditeten kan övningen göras under tre djupa andetag. Under förlossningen så kan man stå i positionen under 3 värkar eller 5 minuter. Det är okej att komma upp mellan värkarna om det känns obehagligt att ha huvudet nere så länge!
Bensläppet
BENSLÄPPET
Den här övningen fastnade jag för! Den är minimalistisk och kräver inte så mycket ansträngning av den gravida eller stödpersonen. Så är den lätt att göra i sjukhusmiljö där många i praktiken hamnar i liggläge under födseln.
- Ska enligt Xana kunna hjälpa vid diarré eller förstoppning, upprepade urinvägsinfektioner och smärta vid sex. Under förlossningen kan den göras om bebisen inte roterar eller sjunker ned i bäckenet. Gärna var fjärde timme från latensfasen tills bebisen föds. Det ska fungera lika bra när bebisen står ovan/i bäckeningången, när bebisen har stått vid spine under en lång tid, om modermunnen öppnar sig ojämnt eller när livmodermunnen är öppen ca 7 cm under lång tid. Själv använde Xana den när hon var doula under en långdragen födsel där barnets huvud ”fastnat” vid spine. Timmarna gick och barnets huvud trängde inte ner. Det blev tal om kejsarsnitt och Xana frågade barnmorskan och den födande kvinnan om hon inte kunde få pröva den här övningen innan de gick vidare till snitt. Det fick hon, medan barnmorskan gick och pratade med läkaren… Barnet fick då hjälp att ta sig förbi spinae och 40 minuter senare var barnet framfött! Ganska mycket värt om det sparar ett kejsarsnitt. I just det här fallet blev barnmorskan lyrisk och när läkaren väl kom var hela situationen redan uppklarad.
- Ligg på sidan på sängen, magen ska hänga delvis under kanten, max fyra fingrars bredd mellan bäckenet och kanten. Ha gärna en stol framför den gravida som hon kan hålla i för att kunna känna sig trygg. Den gravida sträcker ut det understa benet, foten bör vara avslappnad. Bäcken och axlar ska ligga ovan varandra vertikalt. Stödpersonen lyfter det översta benet och ber den gravida lägga hela benets vikt i sin arm. För benet över kanten och släpp försiktigt så att det hänger neråt. Under förlossningen kan benet hänga i tre värkar med värkpaus. Upprepa sedan på den andra sidan!
En aktiv baby som redan tittat ut!
Jag vill börja med att tipsa alla er som inte har gått och blivit Aktivbaby- instruktörer, nu finns det en till chans att bli det i oktober! Jag gick kursen i våras och det som var så roligt var att få fylla på verktygslådan med enkla men ändå specifika övningar som går att använda sig av inför eller under en födsel. All kunskap som kan hjälpa naturen på traven under en förlossning är värdefull! Vad sägs om maglyftet, framåtböjaren och bensläppet? Här kan ni läsa blogginlägget om när jag gick och blev en Aktiv-babyinstruktör i våras: workshop i aktiv baby och rebozo!
